Komplizen zur Rettung vor und nach dem Abnehmen

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Der Grund ist, dass es an Motivation fehlt, oder besser gesagt, dass die Motivation nicht echt ist. Es gelte, etwas zu finden, das die Verhaltensänderung attraktiv macht.

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Neben der Aussicht darauf, sein Gewicht zu halten, könnte das etwa die Tatsache sein, dass die "Viel-Essen-wenig-Bewegung"-Kombi den Körper belastet: Sie lässt einen müde und schlapp werden, kann Symptome wie Magendrücken oder Kopfschmerzen nach sich ziehen und ist here sogar gefährlich - etwa bei Herzkranken.

Für sie bedeutet ein solches Verhalten ein erhöhtes Infarktrisiko.

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Zu wissen, wofür man seine Feiertags-Gewohnheiten ändert, ist aber nur das eine. Wer sich nur ganz allgemein vornehme, bei Weihnachtsgans und Ähnlichem weniger zuzulangen und an den Feiertagen körperlich aktiv zu sein, laufe viel eher Gefahr zu scheitern, als der, der sich vorab klare Regeln setzt.

Es gibt aber einige Strategien, mit deren Hilfe man das verhindern kann", erklärt Peterka-Bonetta.

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Zum Beispiel, sich einen Komplizen zu suchen. Denn es fällt leichter, am Ball zu bleiben, wenn man nicht alleine ist.

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Eine andere Möglichkeit ist, sich etwas zu überlegen, um sich im Erfolgsfall zu belohnen. Ob die Veränderung des weihnachtlichen Ess- und Bewegungsverhaltens etwas bringt, hängt davon ab, wie konsequent jemand seinen Plan verfolgt.

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Wichtig ist aber auch, wie der Plan aussieht. Sie sollten aber zugleich möglichst viel Energie verbrauchen, um das Mehr an Kalorien, das man während der Feiertage aufnimmt, abzufedern.

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Besonders geeignet sind Ausdauersportarten wie LaufenNordic Walking oder Skilanglauf, da sie den gesamten Muskelapparat beanspruchen. Dauer und Intensität können individuell variiert werden. Wem das körperlich zu viel ist, der kann alternativ auch spazieren gehen - das aber möglichst ausgedehnt.

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Unter dem Strich ist jede Form der Bewegung gut. Zu beachten ist allerdings: Leichte körperliche Aktivität nach dem Festmahl ist wohltuend und regt die Verdauung an. Intensives Trainieren ist nicht ratsam, weil es bei vollem Magen zu Seitenstechen und Übelkeit führt.

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Ein weiterer Rat ist, langsam zu essen, da das Sättigungsgefühl erst nach 15 bis 20 Minuten einsetzt und man sich sonst leicht überisst. Weitere Empfehlungen sind, von kleinen Tellern zu essen, weil man so oft weniger verzehrt.

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Zu viel Alkohol ist auch nicht gut, er macht hungrig. Wenn jemand an den Feiertagen schlemmt und sich wenig bewegt, ist das auch kein Drama", betont Pfeiffer. Viel wichtiger sei, wie das Verhalten das restliche Jahr über aussieht: Wer sich ausgewogen ernährt und Sport treibt, beugt überflüssigen Pfunden und Gesundheitsproblemen effektiv vor und macht Feiertagssünden schnell wieder wett.

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Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte.

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