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Iss frisches Obst und Nüsse, statt zu zuckerhaltige Müsliriegel, Chips voller Transfette oder kohlenhydratreiche Cracker. Snacke unter Kalorien. Trinke Getränke mit wenig Kalorien.

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Führe ein Ernährungstagebuch oder eine App, damit du deine tägliche Kalorienzufuhr besser zählen kannst. Das ist sehr effektiv, um zu sehen, wie viele Kalorien du gegessen hast.

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Iss langsamer, kaue dein Essen gründlich und achte auf die Struktur und den Geschmack auf deiner Zunge. Lege die Gabel alle drei Bissen hin und nimm einen Schluck Wasser, um langsamer zu essen und besser zu verdauen.

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