Diät zur Senkung des schlechten Cholesterins

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Diät zur Senkung des schlechten Cholesterins

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Wer sein Cholesterin senken möchte, sollte sein Ernährungsverhalten genau analysieren und gegebenenfalls anpassen. Die Hypercholesterinämiealso die Anwesenheit von zu viel Cholesterin im Blut, ist als Fettstoffwechselstörung ein Risikofaktor für die Entstehung sogenannter Zivilisationskrankheiten.

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Kommen dann noch weitere Risikofaktoren wie Bewegungsmangel, Genussmittelmissbrauch oder zu viel Stress hinzu, so steigt das Risiko ernsthafter Erkrankungen oder gar eines frühen Todes exponentiell.

Die richtige Ernährung ist dafür ein unverzichtbarer Baustein in einem ganzheitlichen Konzept. Chemische Cholesterinsenker, sogenannte Statine, sind aufgrund ihrer Nebenwirkungen keine langfristige und gute Lösung.

Vielmehr sollte das Ziel sein, durch eine Ernährungsumstellung das Cholesterin zu senken. Natürlich ist die Zusammensetzung des Cholesterins im Blut auch genetisch bedingt.

Diese 11 Lebensmittel senken die Cholesterinwerte

Low Density Lipoprotein, also Lipoprotein mit geringer Dichte immer berücksichtigt werden. Doch eine Senkung des Gesamtcholesteringehaltes im Blut um nur 5 mg hat bereits erstaunliche, gesundheitsfördernde Effekte.

Diät zur Senkung des schlechten Cholesterins

Obst und Gemüse sind entscheidend für eine neue Gewichtung des Speiseplans. Um den gewünschten Effekt der Normalisierung des Cholesterinspiegels zu erreichen, ist keine strenge Diät erforderlich.

Mithilfe der Nahrung das Cholesterin zu senken, bedeutet zunächst, das eigene Ernährungsverhalten genau zu analysieren und zu dokumentieren.

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Wer nur für eine Woche einmal genau notiert, was, wann und wieviel gegessen wird, wird mithilfe einer Ernährungsberatung genau abschätzen können, wo die Fehler liegen und wie diese behoben werden können. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es mit etwas Durchhaltevermögen leicht möglich ist, den Cholesterinwert dauerhaft zu senken.

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Es ist dafür aber eine neue Gewichtung des Speiseplans erforderlich. Der Verzehr von Fertiggerichten oder Nahrungsmitteln, welche stark raffiniert oder verarbeitet wurden, sollte dagegen eingeschränkt werden. Wer gleichzeitig zu hohe Cholesterinwerte und Übergewicht hat, sollte zunächst abnehmen und sich erst dann darauf fokussieren, die Cholesterinwerte zu senken.

Es hat sich als hilfreich erwiesen, zuckerhaltige Nahrungsmittelin flüssiger oder fester Form, weitgehend zu meiden. Dies alles führt aber nur zu mehr Übergewicht und dazu, dass die Cholesterinwerte im Blut immer weiter ansteigen. Sport trägt zur Senkung des Cholesterins bei.

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Bei nur leicht erhöhten Cholesterinwerten sind oftmals schon kleine Korrekturen im Essverhalten ausreichend, damit diese wieder auf ein normales Niveau zurückgeführt werden können. Werden Arbeitnehmern also FirmensportFitnessprogramme oder Antistress-Sequenzen angeboten, so sollte davon reichlich Gebrauch gemacht werden.

Denn auch dies ist ein wichtiger Baustein, um langfristig Cholesterin senken zu können. Weiterhin entscheidend ist es, den Genuss tierischer Fette weitestgehend zu reduzieren.

Oftmals lassen diese sich sehr gut durch pflanzliche Öle ersetzen. In diesem Zusammenhang sind gehärtete Pflanzenfette jedoch kein adäquater Ersatz für tierische Fette.

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Auch dies ist mit der passenden Ernährung gezielt möglich. Mittelmeerkost beinhaltet des schlechten Cholesterins frische Produkte wie Gemüse, Obst aber auch fetten Seefischwelcher einen besonders hohen Anteil Diät zur Senkung OmegaFettsäuren enthält.

Wer beispielsweise auf Fast Food verzichtet und seine Ernährung auf weitgehend mediterrane Kost umstellt, wird seine Cholesterinwerte bereits in wenigen Wochen signifikant verbessern können.

Eine einfach durchzuführende Nahrungsergänzung zur Senkung des Cholesterinspiegels ist der tägliche Genuss von Walnüssen. Etwa 35 g, also eine Hand voll, sind bereits dazu geeignet, den Cholesterinspiegel effektiv zu senken. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten die Nüsse jedoch täglich und konsequent über einen Zeitraum von mindestens drei Monaten konsumiert werden.

Cholesterin und Ernährung: Worauf muss man achten?

Dabei spielt es auch keine Rolle, ob die Nüsse Zwischenmahlzeit auf der Arbeit oder vielleicht sogar als Hauptmahlzeit verzehrt werden. Ein zu hoher Cholesterinspiegel im Blut sollte jedoch nie isoliert betrachtet werden.

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Denn oftmals sind auch die Neutralfette, auch Triglyceride genannt, zu hoch. Wer es schafft, durch richtige Ernährung seine Triglyceride im Blut zu senken, wird gleichzeitig auch von einem niedrigeren Cholesterinspiegel profitieren können.

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Denn beides hängt im Fettstoffwechsel des Organismus eng zusammen. Bei einem zu hohen Cholesterinspiegel, welcher genetisch bedingt ist, reicht eine alleinige Ernährungsumstellung in der Regel aber nicht aus.

In diesen Fällen müssen also zusätzlich zur gesunden Ernährung Cholesterinsenker eingenommen werden. Es gehört jedoch immer auch etwas Disziplin und Ausdauer dazu, um mit richtiger Ernährung das Cholesterin dauerhaft senken zu können. Ob eine Ernährungsumstellung zur Senkung des Cholesterinspiegels erfolgreich war, kann jederzeit mit einem einfachen Labortest beim Arzt überprüft werden.

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Es ranken sich viele Mythen ums Cholesterin - dieser Stoff ist jedoch nicht per se schlecht, sondern für viele Stoffwechselprozesse im Organismus sogar unentbehrlich. So könnten beispielsweise viele Hormone ohne die Anwesenheit des Cholesterinmoleküls überhaupt nicht gebildet werden.

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Problematisch wird Cholesterin aber immer dann, wenn durch falsche Ernährung zu viel davon im Blut vorhanden ist. Insbesondere, wenn dieser Zustand über Jahre und Jahrzehnte anhält, können ernsthafte Folgeschäden für die Gesundheit die Folge sein.

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Spezielle cholesterinarme Lebensmittel werden heutzutage aber nicht mehr empfohlen, weil die entsprechenden Effekte schnell verpuffen. Auch ist die Umstellung des Speiseplans dann sehr aufwendig und nicht über einen langen Zeitraum durchzuhalten.

Verzehr von frischem Obst und Gemüse ist empfehlenswert.

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt deshalb einige, wenige Regeln, die sich jedoch im Hinblick auf die Senkung des Cholesterinspiegels sehr bewährt haben. Darüber hinaus sollten f ettarme Milchprodukte, ungehärtetes Pflanzenfett und Fleischhöchstens zweimal die Woche, konsumiert werden.

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Beim Genuss von Fleisch sollten auf jeden Fall fettarme Sorten, also beispielsweise Putenbrust oder Roastbeef, bevorzugt werden. Inhaltsverzeichnis Cholesterin senken für mehr Gesundheit, Vitalität und Leistungsfähigkeit Cholesterin senken durch Ernährungsplan Cholesterinbewusste Ernährung am Arbeitsplatz durch Zuckerverzicht Cholesterin senken durch Vermeidung stark verarbeiteter Lebensmitteln Cholesterin senken mit mediterraner Kost Walnüsse gegen zu hohes Cholesterin Cholesterin senken Diät zur Senkung des schlechten Cholesterins durch Ernährungsumstellung in den allermeisten Fällen gut möglich Cholesterin ist überlebenswichtig, nur ein Zuviel ist schädlich Allgemeine Ernährungsregeln zur Senkung des Cholesterinspiegels.

Die richtige Ernährung ist ein wichtiger Baustein zur Senkung des Cholesterins.

Cholesterinwerte senken: So geht Ihr Cholesterinspiegel natürlich nach unten

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